Co musisz wiedzieć zanim zaczniesz biegać: 6 korzyści z biegania


Nie jest tajemnicą, że bieganie to doskonała forma ćwiczeń. Nie tylko zapewnia liczne korzyści zdrowotne, ale także jest czymś, co możesz robić niemal wszędzie i w każdej chwili. W rzeczywistości bieganie stało się jeszcze bardziej dostępne dzięki nowym aplikacjom na smartfony i wirtualnym programom treningowym. Co więcej, coraz więcej osób odkrywa korzyści płynące z biegania dzięki znanym osobistościom, takim jak Justin Bieber, Beyonce i Oprah, które regularnie biegają jako część swojej rutyny fitness. Przy tak wielu pozytywnych cechach związanych z bieganiem, dlaczego nie chciałbyś zacząć? W tym wpisie na blogu podajemy kilka wspaniałych powodów, dla których powinieneś wyjść na zewnątrz i rozpocząć jogging od razu.

Run to lose weight and get in shape

Jednym z najbardziej popularnych powodów, dla których ludzie zaczynają biegać, jest utrata wagi i uzyskanie formy. Jeśli nosisz kilka dodatkowych kilogramów i czujesz, że nie jesteś w formie, bieganie jest świetnym sposobem, aby zacząć zrzucać te kilogramy i uzyskać kształt. Wspaniałą rzeczą w bieganiu jest to, że może być tak intensywny lub relaksujący, jak chcesz. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz sprawić, by Twoje biegi były tak krótkie i łatwe, jak tego potrzebujesz. W miarę jak będziesz czuć się coraz bardziej komfortowo, możesz stopniowo zwiększać intensywność i przechodzić do dłuższych dystansów.

Biegając, spalasz kalorie zarówno podczas, jak i po treningu. Co więcej, efekt dopalania związany z bieganiem jest większy niż w przypadku wielu innych form ćwiczeń. Dzięki regularnemu bieganiu możesz nawet stracić więcej wagi niż stosując ścisłą dietę.

Bieganie to łatwy sposób na lepsze oddychanie

Jeśli masz problemy z oddychaniem, takie jak astma, bieganie może być doskonałą formą ćwiczeń, która pomoże Ci poprawić oddychanie i prowadzić zdrowsze życie. Kiedy biegasz, powinieneś starać się oddychać przez nos, ponieważ pomoże to nawilżyć drogi oddechowe i zapobiec kaszlowi. Kiedy biegasz, zwiększasz ilość dwutlenku węgla wewnątrz swojego organizmu. Dzieje się tak dlatego, że Twój organizm zużywa więcej dwutlenku węgla, gdy metabolizuje glukozę na energię. W rezultacie zwiększasz ilość CO2 we krwi. Zdrowy układ oddechowy jest w stanie poradzić sobie z tym wzrostem CO2, a Twoja krew kończy się z odpowiednią ilością CO2 w środku. Jeśli jednak masz problemy z oddychaniem, Twój układ oddechowy może nie być w stanie zareagować prawidłowo. Bieganie może w tym pomóc. Kiedy biegniesz, zauważysz, że poziom CO2 wzrasta. Twój układ oddechowy zareaguje na to, zwiększając tempo oddychania, co pomoże ponownie uzyskać odpowiednią ilość CO2 we krwi.

Bieganie wspomaga Twój nastrój

Jednym z najbardziej zaskakujących powodów, dla których możesz chcieć zacząć biegać, jest to, że może to mieć potężny wpływ na twój nastrój. Bieganie od dawna kojarzy się z uczuciem euforii i uniesienia, co teraz potwierdzili naukowcy. Uważa się, że uwalnianie endorfin podczas treningu może wywołać uczucie euforii i uczucie odprężenia. Co więcej, badanie z 2017 roku wykazało, że uwalnianie endorfin podczas ćwiczeń jest faktycznie bardziej wyraźne u biegaczy. Najważniejszą rzeczą jest upewnienie się, że ćwiczysz z odpowiednią intensywnością, aby wyzwolić te pędy endorfin. Nie chcesz forsować się zbyt mocno, ponieważ może to prowadzić do wyczerpania, zawrotów głowy, a nawet mdłości.

Budowa siły i wytrzymałości

Wiele osób, które zaczynają biegać, jest zaskoczonych tym, jak szybko poprawia się ich wytrzymałość i siła. Jeśli Twój harmonogram biegania jest intensywny, możesz spodziewać się znacznej poprawy wytrzymałości w ciągu zaledwie kilku tygodni. Bieganie to dynamiczne ćwiczenie, które pracuje na mięśnie na wiele różnych sposobów. Ta ciągła stymulacja pomaga budować mięśnie i poprawia ich wytrzymałość. Zauważysz również, że gdy Twoje mięśnie stają się silniejsze, Twoje stawy mają mniejszy ciężar do utrzymania. Pomaga to zmniejszyć ból stawów u osób z problemami stawów, takimi jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów.

Bieganie to świetny trening rdzenia

Jedną z najbardziej zaskakujących rzeczy o bieganiu jest to, że daje twoim mięśniom rdzenia doskonały trening i pomaga pozbyć się tego upartego tłuszczu z brzucha. Aby zbudować silny rdzeń, powinieneś skupić się na ćwiczeniach, które wzmacniają mięśnie brzucha i takie, które pracują nad dolną częścią pleców i dolnym odcinkiem kręgosłupa. Ćwiczenia takie jak deski, superman i rowery są doskonałym sposobem na osiągnięcie tego celu. Jazda na rowerze z nogami poruszającymi się w ruchu cyklicznym to świetne ćwiczenie na wzmocnienie rdzenia. Może również zmniejszyć ból dolnej części pleców i pomóc wzmocnić mięśnie brzucha. Bieganie to świetny sposób na wzmocnienie mięśni rdzenia. Kiedy biegasz, twoje dolne plecy i mięśnie brzucha muszą pracować naprawdę ciężko, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. To czyni je silniejszymi i pomaga spalić nadmiar tłuszczu, który ukrywa te mięśnie.

Włączenie biegania pomoże ci stać się sprawniejszym biegaczem

Jeśli jesteś biegaczem, dodanie kilku dodatkowych treningów, takich jak podnoszenie ciężarów lub uprawianie jogi, może pomóc ci stać się bardziej wszechstronnym biegaczem. Jeśli Twoim celem jest poprawa czasu biegu, to dodanie treningu siłowego może być świetnym sposobem na osiągnięcie tego celu. Jeśli jesteś poważnym biegaczem, prawdopodobnie chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojego harmonogramu biegania. Dodanie w niektórych treningów siłowych może pomóc Ci osiągnąć swoje cele jeszcze szybciej. Może to również pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Wielu z tych, którzy regularnie dodają trening siłowy, zgłasza mniejszą liczbę kontuzji. Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że trening siłowy pomaga wzmocnić mięśnie, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Zakończenie

Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę swojego zdrowia i kondycji. Jeśli nie jesteś pewien, które ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie, lub jesteś przyciśnięty do czasu, rozważ bieganie. Ten sport jest świetny dla Twojego serca i płuc, i może pomóc Ci szybko zrzucić kilogramy. Bieganie przynosi wiele korzyści, od ujędrnienia mięśni po poprawę nastroju. Dodatkowo, łatwo jest dopasować go do swojego harmonogramu i możesz go uprawiać niemal wszędzie. Więc zasznuruj swoje buty do biegania i wyjdź na zewnątrz, aby uzyskać wspaniały trening.